Ansiedad y estrés
Terapia para la ansiedad y el estrés: volver a un cuerpo en calma
La terapia para la ansiedad y el estrés de Estar en Mí trabaja directamente con la regulación del sistema nervioso: no solo hablamos de la ansiedad, enseñamos al cuerpo a salir del estado de alerta. La ofrece Tatiana Rivas Martín, terapeuta psicocorporal, online en toda España y presencial en Colmenar Viejo (Madrid), de lunes a viernes de 10 a 21 h. Sesión de 60 min,.
- Duración60 min
- TarifasConsultar tarifas
- ModalidadOnline y presencial
- EnfoqueRegulación del sistema nervioso
Te respondo yo. Sin formularios ni intermediarios.
Escrito por Tatiana Rivas Martín, terapeuta psicocorporal e integrativa · Terapeuta psicocorporal desde 2015 · +4.450 h de formación acreditada · Actualizado en agosto de 2026
Cómo se vive
¿Y si no es que «te preocupas demasiado»?
La ansiedad sostenida rara vez se presenta como «ansiedad». Se presenta como no poder dormir aunque estés agotada. Como la mandíbula apretada al despertar. Como revisar el móvil sin saber qué buscas, la respiración corta, la sensación de ir siempre por detrás. El estrés puntual es normal; el problema es cuando el interruptor se queda encendido semanas y meses.
Ahí, «intentar calmarte» pensando no funciona, porque la alerta no vive en las ideas: vive en el sistema nervioso. Por eso este trabajo empieza por el cuerpo.
Ponerle nombre
¿Cuándo el estrés se vuelve estrés crónico?
El estrés crónico es la activación de alarma que se mantiene durante semanas o meses, cuando el cuerpo ya no vuelve a su estado de calma entre un esfuerzo y el siguiente. A diferencia del estrés puntual, que moviliza y después se disuelve, el crónico desgasta: altera el sueño, la digestión, el ánimo y la capacidad de concentrarse.
Y suele venir acompañado de síntomas físicos de la ansiedad que muchas personas no relacionan entre sí: opresión en el pecho, nudo en el estómago, respiración corta, tensión en cuello y mandíbula, hormigueos, cansancio que no se repara durmiendo. Si las pruebas médicas salen bien y los síntomas siguen, es muy posible que estés aquí: en un sistema nervioso agotado de sostener la alerta. De eso trata esta página —y este trabajo.
El mapa del trabajo
Tu ventana de calma se puede ensanchar
Una forma sencilla de entender la regulación: el sistema nervioso se mueve entre tres zonas. El objetivo del trabajo no es «no sentir», sino ampliar la zona central, donde puedes sentir sin que te arrastre.
- HiperactivaciónAlerta, prisa interna, taquicardia, insomnio, irritabilidad. El cuerpo se prepara para un peligro que no llega.
- Tu ventana de calmaPresencia. Puedes sentir, pensar y decidir. Aquí es donde la vida se vive. Este espacio se entrena y se ensancha.
- HipoactivaciónApagón, niebla mental, desconexión, «no me sale nada». El cuerpo se protege desconectando.
En sesión aprendemos a reconocer en qué zona estás, qué te saca de tu ventana y qué te devuelve a ella: respiración, orientación, recursos corporales sencillos y trabajo con aquello que sostiene la alerta de fondo. Cuando el cuerpo necesita descanso profundo, la biodinámica craneosacral es una gran aliada.
Si tu ansiedad aparece con síntomas físicos intensos o nuevos, descarta primero causa orgánica con tu médico. La OMS tiene una guía clara sobre el estrés. Este acompañamiento complementa la atención sanitaria; no la sustituye.
Dudas frecuentes
¿Cómo trabaja la terapia psicocorporal la ansiedad?
En dos planos a la vez. En el inmediato, entrenamos recursos de regulación del sistema nervioso —respiración, orientación, apoyo corporal— para que tengas herramientas los días difíciles. En el de fondo, escuchamos qué sostiene esa alerta: autoexigencia, límites que cuestan, cargas antiguas. La ansiedad baja de verdad cuando el cuerpo comprueba que puede estar seguro, no solo cuando lo entiendes.
¿Puedo trabajar la ansiedad online?
Sí. La regulación, el focusing y la conversación terapéutica funcionan muy bien por videollamada, y practicar los recursos en tu propio espacio tiene una ventaja: es exactamente donde luego los vas a necesitar. Atiendo online en toda España de lunes a viernes de 10 a 21 h.
¿Cuánto se tarda en notar cambios?
Los recursos de regulación se notan pronto: muchas personas salen de las primeras sesiones con herramientas que ya usan esa misma semana. El cambio de fondo —que la alerta deje de dispararse tan fácil— necesita más tiempo, porque implica que el sistema nervioso aprenda una experiencia nueva de seguridad. Vamos revisando juntas el ritmo, sin permanencia.
¿Qué diferencia hay entre estrés y ansiedad?
El estrés es la respuesta a una demanda concreta —un pico de trabajo, una mudanza, un cuidado— y tiende a bajar cuando la situación termina. La ansiedad es una alarma que se mantiene o se anticipa: el cuerpo reacciona a peligros que aún no han llegado o que ya pasaron. Se retroalimentan, y por eso el trabajo de regulación del sistema nervioso ayuda a ambos: enseña al cuerpo a volver a la calma cuando el esfuerzo termina.
¿Qué es la regulación del sistema nervioso?
Es la capacidad del cuerpo de moverse entre la activación y la calma según lo que cada momento pide: activarse para responder y soltar cuando ya no hace falta. Cuando esa flexibilidad se pierde, quedamos atrapadas en la alerta o en el apagón. La buena noticia: se entrena. Con recursos corporales, respiración, orientación y una relación segura, el sistema nervioso aprende de nuevo el camino de vuelta a la calma.
Dar el paso
Tu cuerpo puede aprender a bajar la alerta
Cuéntame qué estás viviendo y vemos si puedo acompañarte. Sin compromiso y sin tener que explicarlo perfecto.